Персональне планування харчування для здорового життя
frelvusken створює індивідуальні плани харчування, які допомагають досягти ваших цілей: схуднення, набір маси, підвищення енергії та контроль здоров'я.
Результати вже через тиждень
Відчуйте прилив енергії та покращення самопочуття з персоналізованими планами харчування
Як працює frelvusken
Простий та ефективний процес створення персонального плану харчування за три кроки
Вибір цілі
Визначаємо ваші індивідуальні потреби: схуднення, набір м'язової маси, підвищення енергії або контроль рівня цукру в крові.
✓ Аналіз поточного стану
✓ Постановка реалістичних цілей
✓ Врахування особливостей організму
Створення плану
Розробляємо персоналізований план харчування з урахуванням ваших уподобань, алергій та способу життя.
✓ Індивідуальне меню
✓ Список покупок
✓ Рецепти та поради
Отримання результатів
Слідкуємо за прогресом, коригуємо план та допомагаємо досягти поставлених цілей здоров'я та форми.
✓ Моніторинг прогресу
✓ Корекція плану
✓ Постійна підтримка
Цілі користувачів frelvusken
Наш сервіс допомагає досягти різних цілей у сфері здоров'я та харчування
Схуднення
Здорове та поступове зниження ваги з збереженням м'язової маси
- • Дефіцит калорій
- • Збалансовані макроси
- • Відсутність голодування
Набір маси
Ефективний набір м'язової маси з мінімальним накопиченням жиру
- • Надлишок калорій
- • Vysokий вміст білка
- • Підтримка тренувань
Підвищення енергії
Стабільний рівень енергії протягом дня без різких спадів
- • Стабільний цукор
- • Правильний режим
- • Енергетичні продукти
Контроль цукру
Підтримка стабільного рівня глюкози в крові
- • Низький глікемічний індекс
- • Регулярні прийоми їжі
- • Контроль вуглеводів
Типи дієт у frelvusken
Ми пропонуємо різні типи харчування, адаптовані під ваші потреби та переконання
Кетогенна дієта
Високожирова, низьковуглеводна дієта, яка переводить організм у стан кетозу для ефективного спалювання жиру та стабільної енергії.
Співвідношення макроелементів:
- • Жири: 70-80%
- • Білки: 20-25%
- • Вуглеводи: 5-10%
Веганська дієта
Рослинне харчування, багате на клітковину, вітаміни та мінерали, яке сприяє здоров'ю серця та загальному благополуччю.
Основні джерела:
- • Бобові та горіхи
- • Цільні зерна
- • Овочі та фрукти
Середземноморська дієта
Збалансоване харчування з акцентом на оливкову олію, рибу, овочі та цільні зерна для здоров'я серця та довголіття.
Ключові продукти:
- • Оливкова олія та риба
- • Свіжі овочі та фрукти
- • Горіхи та насіння
Безглютенова дієта
Харчування без глютену для людей з целіакією або чутливістю до глютену, з фокусом на природні цільні продукти.
Дозволені продукти:
- • Рис, кіноа, гречка
- • М'ясо та риба
- • Молочні продукти
Персоналізовані меню під ваші потреби
frelvusken створює індивідуальні меню з урахуванням алергій, харчових уподобань та життєвих цілей.
Врахування алергій
Повне виключення алергенів зі списку продуктів та рецептів для безпечного харчування
Улюблені продукти
Включення ваших улюблених страв та продуктів у збалансоване меню
Адаптація під цілі
Корекція калорійності та макроелементів відповідно до ваших фітнес-цілей
Приклад персоналізації:
Ціль: Схуднення
Алергія: Глютен, лактоза
Уподобання: Морепродукти
→ Безглютенове меню з рибою та овочами
Підписки frelvusken
Оберіть план, який найкраще підходить для ваших потреб та бюджету
Безкоштовний план
на місяць
- Базове планування меню
- 3 типи дієт на вибір
- Щотижневі рецепти
- Список покупок
- Персоналізація під алергії
- Моніторинг прогресу
Pro-підписка
на місяць
- Все з безкоштовного плану
- Повна персоналізація
- Врахування алергій
- Детальний аналіз прогресу
- Консультації нутриціолога
- Пріоритетна підтримка
Спробуйте безкоштовно протягом 7 днів
Отримайте повний доступ до всіх функцій frelvusken та відчуйте результат персоналізованого харчування вже через тиждень.
Повний план харчування
7 днів персоналізованого меню з рецептами
Списки покупок
Готові списки продуктів для кожного дня
Аналіз результатів
Відстеження прогресу та корекція плану
"Після 7 днів використання frelvusken ми відчули значний приплив енергії та покращення травлення. Персоналізовані рецепти допомогли нам легко дотримуватися здорового харчування без відчуття обмеження."
Часті запитання про frelvusken
Відповіді на найпоширеніші питання про наш сервіс планування харчування
Що можна їсти на кетогенній дієті?
На кето-дієті основу раціону складають жири (70-80%): авокадо, оливкова олія, горіхи, м'ясо, риба, яйця. Білки становлять 20-25%: курка, яловичина, морепродукти. Вуглеводи обмежені до 5-10%: листові овочі, броколі, цвітна капуста. Виключаються хліб, цукор, картопля, фрукти з високим вмістом цукру.
Як замінити м'ясо у веганській дієті?
Білок можна отримати з бобових (квасоля, сочевиця, нут), тофу, темпе, сейтана, горіхів та насіння. Для заліза включайте шпинат, кіноа, гарбузове насіння. Вітамін B12 отримуйте з збагачених продуктів або добавок. Кіноа, амарант та гречка забезпечують повноцінні амінокислоти.
Скільки калорій потрібно для схуднення?
Для здорового схуднення потрібен дефіцит 300-500 калорій від вашої денної норми. Жінкам зазвичай потрібно 1200-1500 калорій, чоловікам 1500-1800 калорій для схуднення. frelvusken розраховує індивідуальну норму на основі вашого віку, ваги, зросту, рівня активності та цілей.
Чи підходить середземноморська дієта для схуднення?
Так, середземноморська дієта ефективна для схуднення завдяки високому вмісту клітковини, здорових жирів та білка, які забезпечують тривале відчуття ситості. Оливкова олія, риба, овочі та цільні зерна нормалізують метаболізм та зменшують запалення, що сприяє здоровому зниженню ваги.
Що робити при целіакії та непереносимості глютену?
Виключіть пшеницю, жито, ячмінь та продукти з них. Безпечні альтернативи: рис, кіноа, гречка, кукурудза, амарант. Читайте етикетки - глютен може міститися в соусах, приправах, ковбасах. frelvusken автоматично виключає всі глютеновмісні продукти з вашого меню.
Як контролювати рівень цукру в крові через харчування?
Оберіть продукти з низьким глікемічним індексом: цільні зерна, бобові, овочі, горіхи. Уникайте швидких вуглеводів: білий хліб, цукор, солодощі. Їжте часто малими порціями, поєднуйте вуглеводи з білком та клітковиною. frelvusken створює меню, яке підтримує стабільний рівень глюкози.
Почніть свій шлях до здорового харчування
Заповніть форму нижче, і ми створимо персональний план харчування спеціально для вас